PROCENA ISHRANE I STILA ŽIVOTA

Vaš putokaz ka zdravijem i aktivnijem životu

Poštovani,
Ova procena je osmišljena da nam pomogne da steknemo jasnu sliku o vašim trenutnim navikama. Ne postoje tačni ili pogrešni odgovori – samo iskreni. Vaši odgovori će nam pomoći da prilagodimo plan koji odgovara vašem životu, a ne obrnuto.
Vaši odgovori su potpuno poverljivi. Iskrenim odgovorima na ova pitanja, dobićete dragocene uvide i pristup ekskluzivnim resursima koji vas mogu voditi ka uravnoteženijem i zdravijem životu.

Notify

CILJEVI I MOTIVACIJA
CILJEVI I MOTIVACIJA
ISHRANA I NAVIKE U ISHRANI
ISHRANA I NAVIKE U ISHRANI
ISHRANA I NAVIKE U ISHRANI
ISHRANA I NAVIKE U ISHRANI
ISHRANA I NAVIKE U ISHRANI
ISHRANA I NAVIKE U ISHRANI
ISHRANA I NAVIKE U ISHRANI
ISHRANA I NAVIKE U ISHRANI
ISHRANA I NAVIKE U ISHRANI
FIZIČKA AKTIVNOST I FITNES
FIZIČKA AKTIVNOST I FITNES
FIZIČKA AKTIVNOST I FITNES
FIZIČKA AKTIVNOST I FITNES
FIZIČKA AKTIVNOST I FITNES
FIZIČKA AKTIVNOST I FITNES
SPAVANJE I ODMOR
SPAVANJE I ODMOR
STRES
STRES
RAVNOTEŽA ŽIVOTA I POSLA
DRUŠTVENA PODRŠKA I ODNOSI
MOTIVACIJA I SPREMNOST NA PROMENU

Šta je vaš primarni wellness cilj?

Gubitak težine

Dobijanje na težini

Poboljšanje opšteg zdravlja

Zdravija ishrana

Povećanje dnevne energije i fokusa

Izgradnja održivih zdravih navika

Da se osećam bolje u svom telu

Nešto drugo

Numeric Field

Kako biste trenutno opisali svoje opšte navike u ishrani?

Uglavnom hranljive i balansirane

Donekle balansirane uz povremena popuštanja

Nedosledne – nekada jedem dobro, nekada loše

Loše – uglavnom praktična i prerađena hrana

Zapravo i ne razmišljam o tome šta jedem

Koliko porcija voća i povrća konzumirate u prosečnom danu?

5 i više porcija

3-4 porcije

1-2 porcije

Skoro nimalo

Koliko ste svesni veličine porcija i da li praktikujete kontrolu porcija?

Veoma svestan/na – dosledno praktikujem kontrolu porcija

Donekle svestan/na – trudim se da kontrolišem porcije većinu vremena

Neutralno – povremeno razmišljam o tome

Nisam baš svestan/na – jedem dok se ne osetim sito

Nimalo svestan/na – ne razmišljam o veličini porcija

Koliki je vaš dnevni unos vode?

8+ čaša (2+ litra) dnevno

5-7 čaša dnevno

2-4 čaše dnevno

Manje od 2 čaše dnevno

Retko pijem vodu – uglavnom druga pića

Koliko često konzumirate zaslađena pića, energetska pića ili napitke sa dodatim šećerom?

Nikada ili retko

Nekoliko puta mesečno

Nekoliko puta nedeljno

Svakodnevno

Više puta dnevno

Koliki deo vaše ishrane čine prerađena hrana sa dodatim šećerima ili nezdravim mastima?

Vrlo malo – dajem prioritet celovitim namirnicama

Donekle – obraćam pažnju, ali nisam strog/a

Umerena količina

Prilično mnogo – praktično je

Većina moje ishrane – ne razmišljam mnogo o sastojcima

Da li posedujete znanje o balansu makronutrijenata (proteini, ugljeni hidrati, zdrave masti)?

Da, veoma sam upućen/a – balansiram ih namerno

Donekle upućen/a – razumem osnove

Ograničeno znanje – čuo/la sam o tome

Minimalno znanje – nisam siguran/na šta to znači

Bez ikakvog znanja – ne razmišljam o tome

Kako biste opisali svoj tipičan doručak?

Balansiran i hranljiv (proteini + zdrave masti + ugljeni hidrati)

Uglavnom ugljeni hidrati (žitarice, tost, pecivo)

Obično preskačem doručak i jedem kasnije tokom dana

Šta god je brzo i dostupno

Nešto drugo

Koliko ste uvereni da znate kako da se hranite na način koji podržava dugoročni gubitak težine i zdraviji život?

Veoma uveren/a

Uveren/a

Nisam uveren/a

Nimalo uveren/a

Koliko dana u nedelji se bavite namernom fizičkom aktivnošću (30+ minuta)?

5-7 dana nedeljno

3-4 dana nedeljno

1-2 dana nedeljno

Manje od 1 dana nedeljno

Ne vežbam redovno

Šta je vaš primarni razlog zašto ne vežbate više (ako je primenljivo)?

Vežbam dovoljno – nema prepreka

Nedostatak vremena

Nedostatak motivacije ili energije

Fizička nelagodnost ili zdravstveni problemi

Ne znam odakle da počnem ili mi nedostaje znanje

Nešto drugo

Kako biste ocenili svoj dnevni nivo energije?

Odličan – mogu da obavljam dnevne aktivnosti bez napora

Dobar – osećam se sposobno za većinu dnevnih aktivnosti

Zadovoljavajući – umaram se pri umerenoj aktivnosti

Loš – lako se zamaram

Veoma loš – mučim se sa osnovnim pokretima

Da li uključujete trening snage ili aktivnosti za izgradnju mišića u svoju rutinu?

Da, 3+ puta nedeljno

Da, 1-2 puta nedeljno

Povremeno – manje od jednom nedeljno

Retko

Nikada

Koliko vremena provodite u sedećim aktivnostima (sedenje, ekrani) u prosečnom danu?

Manje od 3 sata

3-6 sati

6-9 sati

9-12 sati

12+ sati

Da li smatrate da biste bili dosledniji u vežbanju kada biste imali strukturu, vođstvo ili nekoga da vas prati?

Možda

Koliko sati obično spavate tokom noći?

7-9 sati (optimalno)

6-7 sati

5-6 sati

4-5 sati

Manje od 4 sata

Kako biste ocenili kvalitet svog sna?

Odličan – spavam čvrsto i budim se osvežen/a

Dobar – obično spavam dobro

Zadovoljavajući – imam nekad problema sa spavanjem

Loš – često se mučim sa snom

Veoma loš – retko se dobro naspavam

Kako biste opisali svoj trenutni nivo stresa?

Nizak – osećam se generalno smireno i imam kontrolu

Umeren – imam stres, ali ga dobro podnosim

Povišen – osećam stres nekoliko puta nedeljno

Visok – često sam pod stresom

Veoma visok – osećam se preopterećeno većinu dana

Kako se obično nosite sa stresom?

Na zdrave načine (vežbanje, meditacija, razgovor, hobiji)

Uglavnom zdravo uz povremene nezdrave metode

Mešovito – i zdrave i nezdrave metode

Uglavnom nezdravo (hrana, alkohol, izbegavanje, itd.)

Nemam efikasne strategije za suočavanje

Nešto drugo

Da li imate vremena za aktivnosti u kojima uživate van posla i obaveza?

Da, dosta vremena za hobije i razonodu

Nešto vremena – povremeno mogu da uživam u aktivnostima

Ograničeno vreme – retko se mogu posvetiti interesovanjima

Veoma ograničeno – skoro nimalo vremena za sebe

Nema vremena – moj život je samo posao/obaveze

Da li osećate da imate nekoga ko bi vas podržao u uvođenju promena u životnom stilu?

Apsolutno – imam dostupnog snažnog partnera za podršku

Da – imam ljude koji bi mi pomogli

Možda – nisam siguran/na ko bi me podržao

Malo verovatno – ovo bih radio/la sam/a

Ne – nemam tu vrstu podrške

Na skali od 1-10, koliko osećate da treba da napravite promene u svom životnom stilu radi zdravlja?

Koliko ste uvereni da biste mogli da napravite značajne promene u životnom stilu ako biste tako odlučili?

Veoma uveren/a – ja to mogu

Prilično uveren/a – mislim da mogu uspeti

Donekle uveren/a – bilo bi izazovno

Nisam baš uveren/a – sumnjam da bih se držao/la toga

Nimalo uveren/a – ne verujem da mogu da se promenim

Da li smatrate da biste bili dosledniji kada biste imali strukturiran plan i zajednicu/mentora kao podršku?

Da, apsolutno

Možda

Ne, više volim da to radim sam/a

Koliko ste spremni da počnete sa uvođenjem promena u svoj životni stil?

Veoma spreman/na – spreman/na sam da počnem odmah

Spreman/na – planiram da počnem uskoro

Donekle spreman/na – razmišljam o tome

Još nisam spreman/na – treba mi više vremena

Nisam spreman/na – još ne razmišljam o ovome

Vaša poruka ili pitanje (opciono)

Vaši besplatni pokloni i sledeći korak

Kako biste dobili besplatne wellness resurse, molimo vas da u nastavku unesete vaše kontakt podatke.

Ovi podaci su potrebni za personalizovanu procenu i slanje obećanih poklona. Informacije koje delite (uključujući godine, visinu i težinu) koriste se isključivo u svrhu pružanja personalizovanih wellness saveta i materijala.

Ova procena je edukativnog karaktera i ne predstavlja medicinski ili dijagnostički alat.

Vaši podaci su 100% poverljivi i biće korišćeni samo u navedene svrhe.

Ime

Država

Godine

Sledeći detalji pomažu da se pruže personalizovanije smernice, ali su opcioni.

Visina u cm

Težina u kg

Pročitao/la sam i slažem se sa Uslovima korišćenja i Politikom privatnosti.